Профилактика сезонных заболеваний: роль витаминов в укреплении иммунитета

В холодное время года повышается риск заболеть простудными заболеваниями. Это происходит под воздействием нескольких факторов. Когда повышается влажность и снижается температура воздуха, то создаются благоприятные условия для активизации многих вирусов, которые вызывают респираторные заболевания у человека. Уменьшение светового дня и низкие температуры воздуха также создают повышенную нагрузку на организм человека. Кроме того, традиционно в холодное время года уменьшается количество витаминов в рационе. Все это приводит к тому, что наша иммунная система начинает хуже выполнять свои обязанности. В результате мы становимся более чувствительными к инфекциям и легче “ловим” сезонные простудные болезни. 

Однако в наших силах позаботиться о своей иммунной системе и помочь организму противостоять внешним неблагоприятным воздействиям. Один из способов это сделать - обеспечить организм необходимыми витаминами в нужных количествах.

Витамины, которые наиболее важны для работы иммунной системы

Для нормальной работы организма и иммунной системы нужны все витамины, однако некоторые из них играют более важную роль:

• Витамин А. Позволяет поддерживать в норме состояние слизистых оболочек, которые помогают препятствовать проникновению в организм инфекции.
• Витамин С. Помогает поддерживать активность клеток иммунитета в норме, является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами, улучшает состояние кожи, являющейся одним из защитных барьеров на пути инфекции.
• Витамин В6. Необходим для выработки белых кровяных телец, антител и других веществ, которые важны для борьбы иммунной системы с инфекционными агентами, попадающими в организм.
• Витамин Е. Также является антиоксидантом, а также помогает более активно использовать организмом витамины А и С.
• Витамин D. Помогает работе иммунной системы. Достаточное количество этого витамина в организме снижает риск развития респираторных заболеваний.

Как обеспечить организм необходимыми витаминами

Некоторые витамины организм может производить самостоятельно, другие мы полностью должны получать извне. Например, витамин D производится в коже под действием солнечного света. Однако в зимнее время этого может быть недостаточно, и мы должны получать его дополнительно с едой или специальными добавками. Витамины А, Е, С, В6 мы можем получать с едой. Например, витамина А много в яйцах, жирной рыбе. Витамин С находится во многих овощах и фруктах. Витамин В6 в большом количестве присутствует в орехах, зеленых овощах. Однако для того, чтобы обеспечить организм витаминами в нужном количестве, надо тщательно планировать свой рацион и формировать его с пониманием особенностей и состава тех или иных продуктов и блюд.

Также можно использовать витаминные комплексы, которые предлагает нам аптека. Сейчас в продаже можно найти витаминные добавки для разного возраста и пола, для различных задач и состояний. Вы можете купить комплекс витаминов для мужчин и для женщин, выбрать витамины для детей, для спортсменов, для беременных  и т.д. Таким образом можно подобрать витаминные препараты, которые максимально подходят под ваши потребности, помочь своему иммунитету и поддержать здоровье.